Без рубрикиПостоянная усталость: причины быстрой утомляемости, как избавиться от усталости
Постоянная усталость: причины быстрой утомляемости, как избавиться от усталости
Постоянная усталость стала одной из наиболее распространенных жалоб современного человека, с которой пациенты обращаются к врачам различных специальностей. Это состояние характеризуется выраженной слабостью, снижением работоспособности и чувством утомления, которое не проходит даже после полноценного отдыха. По статистике, около 20% взрослого населения испытывают постоянную усталость и сонливость, что существенно снижает качество жизни и может быть признаком серьезных заболеваний. Важно понимать, что утомление — это не просто следствие напряженного рабочего графика, а симптом, требующий внимательного медицинского обследования и комплексного подхода к лечению.
Что такое синдром хронической усталости
Синдром хронической усталости (СХУ) — это комплексное расстройство, характеризующееся выраженной слабостью и утомлением, которые длятся более 6 месяцев и не устраняются отдыхом. СХУ сопровождается снижением физической и умственной активности минимум на 50% от привычного уровня.
Основные диагностические критерии синдрома хронической усталости включают:
Необъяснимая постоянная или рецидивирующая усталость
Существенное снижение повседневной активности
Ухудшение состояния после физической или умственной нагрузки
Невосстанавливающий сон
Когнитивные нарушения (проблемы с концентрацией внимания и памятью)
Патогенез
Патогенез синдрома хронической усталости до конца не изучен, но современные исследования указывают на мультифакторную природу заболевания:
Нарушения иммунной системы: У пациентов с СХУ часто выявляются изменения в работе иммунной системы, включая хроническую активацию воспалительных процессов и дисбаланс цитокинов.
Дисфункция нервной системы: Нарушения в работе центральной и периферической нервной системы приводят к изменению восприятия боли, нарушению регуляции сна и бодрствования.
Митохондриальная дисфункция: Снижение эффективности работы митохондрий — «энергетических станций» клеток — приводит к недостаточной выработке АТФ и энергетическому дефициту.
Вирусные инфекции: Вирус Эпштейна-Барр, цитомегаловирус и другие возбудители могут запускать развитие СХУ у предрасположенных лиц.
Почему постоянно уставший?
Причины постоянной усталости многообразны и могут быть связаны как с образом жизни, так и с различными патологическими состояниями:
Повышенная утомляемость может быть симптомом множества заболеваний:
Эндокринные нарушения
Гипотиреоз — снижение функции щитовидной железы
Сахарный диабет — нарушение углеводного обмена
Надпочечниковая недостаточность
Гипогонадизм
Заболевания крови
Железодефицитная анемия
В12-дефицитная анемия
Апластическая анемия
Лейкемия
Инфекционные заболевания
Вирусные гепатиты В и С
ВИЧ-инфекция
Туберкулез
Инфекционный мононуклеоз
Аутоиммунные заболевания
Системная красная волчанка
Ревматоидный артрит
Рассеянный склероз
Синдром Шегрена
Онкологические заболевания
Сильная усталость часто является одним из первых признаков злокачественных новообразований различной локализации.
Заболевания сердечно-сосудистой системы
Хроническая сердечная недостаточность
Аритмии
Артериальная гипертензия
Виды утомления
В медицинской практике выделяют несколько видов утомления:
По характеру деятельности:
Физическое утомление — возникает после интенсивной физической нагрузки, характеризуется мышечной слабостью и болью
Умственное утомление — развивается при длительной интеллектуальной работе, проявляется снижением концентрации внимания и работоспособности
Эмоциональное утомление — результат психоэмоционального напряжения, стрессов
По длительности:
Острое утомление — кратковременное состояние, проходящее после отдыха
Хроническое утомление — длительное состояние, не устраняемое обычным отдыхом
По степени выраженности:
Легкая утомляемость — незначительное снижение работоспособности
Умеренная утомляемость — заметное ограничение повседневной активности
Выраженная утомляемость — существенное нарушение качества жизни
Диагностика
Диагностика причин постоянной усталости требует комплексного подхода:
Сбор анамнеза
Длительность и характер утомления
Связь с физическими и эмоциональными нагрузками
Сопутствующие симптомы
Прием лекарственных препаратов
Физикальное обследование
Осмотр кожных покровов и слизистых
Пальпация лимфатических узлов
Аускультация сердца и легких
Неврологическое обследование
Лабораторные исследования
Общий анализ крови с лейкоцитарной формулой
Биохимический анализ крови (глюкоза, печеночные пробы, креатинин)
Анализ на гормоны щитовидной железы (ТТГ, Т3, Т4)
Определение уровня ферритина, витамина D, B12
Анализ на маркеры воспаления (СРБ, СОЭ)
Дополнительные методы
ЭКГ и ЭхоКГ при подозрении на сердечную патологию
Полисомнография при нарушениях сна
МРТ головного мозга при неврологических симптомах
Как избавиться от постоянной усталости
Чтобы убрать усталость, необходим комплексный подход:
Нормализация режима дня
Соблюдение режима сна (7-9 часов ежедневно)
Отход ко сну и пробуждение в одно время
Исключение гаджетов за час до сна
Создание комфортных условий для сна
Оптимизация физической активности
Регулярные умеренные физические нагрузки (30 минут ежедневно)
Утренняя гимнастика
Прогулки на свежем воздухе
Избегание переутомления
Коррекция питания
Сбалансированный рацион с достаточным количеством белков, жиров и углеводов
Регулярное питание 4-5 раз в день
Достаточное потребление воды (30 мл/кг массы тела)
Ограничение кофеина и алкоголя
Управление стрессом
Техники релаксации и медитации
Дыхательные упражнения
Планирование времени и делегирование задач
Психотерапия при необходимости
Лечение повышенной утомляемости
Медикаментозное лечение назначается после установления причины утомления:
Витаминотерапия
Препараты железа при анемии
Витамин D при его дефиците
Комплексы витаминов группы В
Магний и калий
Адаптогены
Экстракт элеутерококка
Настойка женьшеня
Родиола розовая
Ноотропные препараты При когнитивных нарушениях назначаются средства, улучшающие мозговое кровообращение и метаболизм.
Специфическая терапия
Гормональные препараты при эндокринных нарушениях
Антидепрессанты при депрессивных расстройствах
Иммуномодуляторы при иммунных нарушениях
К какому врачу нужно обратиться
При появлении признаков усталости, которые беспокоят более 2 недель, необходимо обратиться к специалисту:
Терапевт — проведет первичное обследование и направит к узким специалистам
Эндокринолог — при подозрении на заболевания щитовидной железы, диабет
Невролог — при сопутствующих неврологических симптомах
Психиатр/психотерапевт — при подозрении на депрессию, тревожные расстройства
Сомнолог — при нарушениях сна
Профилактика
Профилактика хронической усталости включает:
Соблюдение режима труда и отдыха
Регулярные профилактические осмотры
Своевременное лечение хронических заболеваний
Вакцинация против вирусных инфекций
Отказ от вредных привычек
Поддержание оптимальной массы тела
Управление стрессом и эмоциями
Постоянная усталость — это не норма современной жизни, а состояние, требующее внимания и лечения. Быстрая утомляемость может быть симптомом серьезных заболеваний, поэтому важно не игнорировать этот сигнал организма. Правильная диагностика и комплексный подход к лечению позволяют эффективно справиться с проблемой и вернуть радость активной жизни.
Если вы испытываете постоянную усталость и сонливость, быстро устаете даже от привычных дел, обращайтесь в клинику ПриватКлиник. Наши специалисты проведут комплексное обследование, выявят истинные причины утомляемости и разработают индивидуальную программу лечения. Не откладывайте визит к врачу — верните себе энергию и жизненные силы!
Список используемых источников
Committee on the Diagnostic Criteria for Myalgic Encephalomyelitis/Chronic Fatigue Syndrome «Beyond Myalgic Encephalomyelitis/Chronic Fatigue Syndrome: Redefining an Illness» // National Academies Press, Washington (DC), 2015.
Castro-Marrero J., Sáez-Francàs N., Santillo D., Alegre J. «Treatment and management of chronic fatigue syndrome/myalgic encephalomyelitis: all roads lead to Rome» // British Journal of Pharmacology. 2017;174(5):345-369.
Воробьева О.В. «Астенические состояния: эффективная и безопасная терапия» // Русский медицинский журнал. 2019;27(8):26-30.
Lim E.J., Ahn Y.C., Jang E.S., et al. «Systematic review and meta-analysis of the prevalence of chronic fatigue syndrome/myalgic encephalomyelitis (CFS/ME)» // Journal of Translational Medicine. 2020;18(1):100.
Путилина М.В. «Астенические расстройства в общемедицинской практике. Алгоритмы диагностики и терапии» // Нервные болезни. 2021;(1):36-44.
Cortes Rivera M., Mastronardi C., Silva-Aldana C.T., et al. «Myalgic Encephalomyelitis/Chronic Fatigue Syndrome: A Comprehensive Review» // Diagnostics. 2019;9(3):91.
Шабалин А.В., Гуляева Н.И., Бобровская Ю.А. «Современные представления о диагностике и лечении синдрома хронической усталости» // Медицинский алфавит. 2020;(17):44-49.
Sandler C.X., Lloyd A.R. «Chronic fatigue syndrome: progress and possibilities» // Medical Journal of Australia. 2020;212(9):428-433.
Немкова С.А. «Современные принципы диагностики и лечения астенических расстройств» // ГЭОТАР-Медиа, Москва, 2021. ISBN: 978-5-9704-6234-5
