Тренировочный массаж

Особенности процедуры

Чтобы разобраться в важности тренировочного массажа, принять необходимость его проведения, достаточно ознакомиться со следующими его особенностями:

• Выполняется в течение 4-6 часов после интенсивной тренировки или за 1 час до нее.
• В ходе процедуры специалист использует несколько приемов воздействия: растирание, ударная техника, растяжка, вращение суставов, полный массаж спины.
• В зависимости от поставленных целей массажист повысит мышечный тонус, подвижность суставов, разогреет ткани перед спортивным интенсивом или расслабит мышцы после тренировки.

С помощью рассматриваемой процедуры удается оказать комплексное воздействие на организм:

• удаление отмерших частиц поверхностного слоя эпидермиса;
• стимуляция функциональности потовых и сальных желез;
• стабилизация кожного «дыхания»;
• нормализация кровообращения в мелких сосудах;
• активизация лимфотока.

Специалисты по тренировочным массажам рекомендуют проходить процедуру в ежедневном режиме. Если тренировка не планируется, то в этот день выполняется два сеанса массажа — утром и вечером. В день получения интенсивных нагрузок нельзя сразу после тренировки отправляться на прием к массажисту — нужно выждать минимум 4 часов, чтобы добиться желаемых результатов.

Как выполняется тренировочный массаж

Продолжительность манипуляции составляет 40-60 минут. Специалист работает строго по направлению лимфотока. Применяются следующие приемы:

• поглаживания — выполняются быстро и ритмично, но не «рывками»;
• надавливание на определенную зону — массажист словно «выдавливает» соки из напряженных мышечных тканей;
• растирание и потряхивание — предупреждает развитие застойных явлений в лимфатической системе, сосудах;
• вращение суставов — предупреждается появление неспецифических звуков во время движения сочленений;
• похлопывания, «рубка» ребром ладони, постукивание — способствуют расслаблению мышц.

Никогда специалист не будет массажировать внутреннюю поверхность бедер и под коленями. Не допускается болевых ощущений у пациента. Спортсмен во время процедуры должен быть максимально расслаблен.

Специалист может использовать во время массажа различные дополнительные средства — косметические масла, увлажняющие и успокаивающие кремы, гели с охлаждающим эффектом. Предварительно нужно выяснить, нет ли у пациента индивидуальной непереносимости какого-либо средства.

По окончанию сеанса пациенту дается возможность отдохнуть в течение 20-30 минут.